Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen alebo withania somnifera, si získava čoraz väčšiu popularitu. Táto adaptogénna bylina, ktorá sa po stáročia využívala v tradičnej medicíne, sľubuje široké spektrum zdravotných výhod pre telo aj myseľ. Napriek tomu jej užívanie nie je vhodné pre každého.
Ashwagandha je ker, ktorý rastie najmä v Indii a na Strednom východe. Obsahuje aktívne látky, ako sú withanolidy, ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky. Ako adaptogén pomáha telu zvládať stres a znižovať jeho negatívne dopady na organizmus. Bežne sa predáva vo forme kapsúl, prášku alebo čaju. Odporúčaná denná dávka je 300 až 600 mg, pričom je vhodné začať s nižším množstvom a poradiť sa s odborníkom. Píše o tom aj startitup.sk.
Výhody a účinky ashwagandhy
Medzi najväčšie benefity patrí schopnosť znižovať hladinu kortizolu, známeho ako stresový hormón. Podľa štúdie publikovanej v roku 2019 môže ashwagandha znížiť kortizol až o 30 %.
Okrem toho zlepšuje kvalitu spánku, skracuje čas zaspávania a je obľúbená medzi športovcami pre svoje pozitívne účinky na regeneráciu svalov a zvyšovanie fyzickej výkonnosti.
Ashwagandha má priaznivý vplyv na kognitívne funkcie, koncentráciu a pamäť. Podľa portálu Healthline, jej neuroprotektívne účinky môžu prispieť k lepšiemu zdraviu mozgu. Študenti ju často využívajú počas skúškového obdobia.
Niektorí ľudia ju kupujú aj kvôli kontrole hmotnosti, keďže pomáha znižovať stresom spôsobené priberanie, najmä v oblasti brucha.
Navyše, ako píše aj Verywell Health, kombinácia ashwagandhy a horčíka sa v súčasnosti skúma ako prostriedok na zlepšenie spánku a psychického zdravia.
Podpora plodnosti a hormonálne výhody
Pôvodne sa ashwagandha využívala na podporu plodnosti. Výskumy ukázali, že u mužov môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť kvalitu spermií. Štúdie na mužoch vo veku 40 až 70 rokov odhalili nárast hormónu DHEA-S o 18 % a testosterónu o takmer 15 % po pravidelnom užívaní ashwagandhy.
Kto by sa mal ashwagandhe vyhnúť?
Hoci sa ashwagandha považuje za bezpečný doplnok, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné ťažkosti, ospalosť alebo, v ojedinelých prípadoch, problémy s pečeňou.
Nie je vhodná pre:
- Osoby užívajúce sedatíva alebo antidepresíva.
- Ľudí s autoimunitnými ochoreniami, ako je lupus či Crohnova choroba.
- Tehotné a dojčiace ženy, pretože môže stimulovať sťahy maternice.
- Ľudí s citlivým žalúdkom alebo tráviacimi problémami.
Je dôležité užívať ashwagandhu zodpovedne a vždy sa poradiť s lekárom pred začatím užívania.
