Dajte si realistické ciele
Nie je potrebné hneď v januári dosiahnuť všetky stanovené ciele. Dajte si realistické a skôr drobné krôčiky, po ktorých budete pomaly postupovať. Pamätajte, že žiadny deň v kalendári nie je čarovným spúšťačom zmien. Doprajte si čas a oceňte aj malé úspechy.
Dbajte na kvalitný odpočinok
Pravidelne si naplánujte čas na aktivity, ktoré vás bavia a dobíjajú energiou. Tým znížite stres a podporíte psychickú pohodu.
Buďte čo najviac vonku
Aj krátky pobyt na čerstvom vzduchu môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu. Denné svetlo stimuluje produkciu serotonínu a pomáha zmierniť symptómy depresie. Skúste si naplánovať pravidelné prechádzky alebo výlety do prírody.
Obmedzte čas strávený pri obrazovkách
Nadmerné sledovanie sociálnych sietí môže zhoršiť naše pocity, najmä ak máme tendenciu sa porovnávať s ostatnými. Urobte si digitálny detox a skúste tento čas využiť na kreatívne aktivity alebo stretnutia s priateľmi.
Venujte starostlivosť sama sebe
Hoci môže byť lákavé ignorovať našu fyzickú pohodu v období, keď sa cítime psychicky vyčerpaní, zdravý životný štýl má kľúčový vplyv na našu náladu. Vyvážená strava, dostatok spánku a pravidelný pohyb sú základom.
Každý deň má svoju hodnotu
Hoci je Blue Monday skôr marketingovým fenoménom, slúži ako príležitosť zamyslieť sa nad vlastným duševným zdravím. Pamätajte, že každý deň môže byť lepšie, ak si nájdeme chvíľku na to, čo nás teší, a budeme počúvať svoje potreby.
V prípade potreby zvážte odbornú pomoc napríklad terapeuta. Držte veci v perspektíve, keďže je život vo svojej podstate neistý. Nikdy neviete, čo na vás môže čakať za rohom, či už dobré alebo zlé.
Pamätajte, že to, čo môžete zažiť alebo cítiť počas „Modrého pondelka“, nemusí byť nevyhnutne novým poriadkom pre celý rok alebo váš život. To, že sú veci momentálne ťažké, ešte nezaručuje, že budú náročné aj v budúcnosti a počas celého života.
