Ak necvičíte pravidelne, ale chcete sa cítiť lepšie, či doplniť si energiu a posilniť imunitu, chôdza je jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako to dosiahnuť. Teraz je ten správny čas začať a zaradiť ju do svojho každodenného režimu. Vyčistíte si hlavu, spoznáte nové miesta a urobíte niečo pre svoje zdravie.
Aké sú jej výhody?
Chôdza nielenže zlepšuje pevnosť kostí a svalov, ale pomáha aj odbúrať stres. Lekárske štúdie potvrdzujú, že dokáže zmierniť aj príznaky úzkosti alebo depresie. Fyzickou aktivitou podporíte činnosť čriev, posilníte svoju imunitu, udržíte sa v pohode a udržíte na uzde prípadné prechladnutie, píše portál idnes.cz.
Každý môže chodiť kedykoľvek a v akomkoľvek veku. Mali ste náročný deň v práci? O dôvod viac ísť na prechádzku. Osviežite si myseľ, zlepšíte si náladu a urobíte niečo pre svoje telo. Cestou sa pokojne zastavte v kaviarni a dajte si niečo dobré pod zub.
Koľko toho musíte prejsť?
Odborníci odporúčajú, aby ste päť dní v týždni cvičili aspoň pol hodiny stredne intenzívne, potom sa pomaly začnú prejavovať výsledky. Dobrou správou však je, že to nemusí byť stále. Môžete si ho rozdeliť na 15-minútovú prechádzku ráno, napríklad do práce, a podobne dlhé cvičenie večer doma. Pamätajte, že akýkoľvek pohyb, aj keď je krátky, je lepší ako žiadny.
Vo všeobecnosti sa odporúča čo najviac chodiť pešo. Uvedomte si, že tieto čísla sú len približné, závisí od viacerých faktorov, koľko kalórií spálite. Napríklad od toho, ako rýchlo idete, akým terénom chodíte, ako dlho, koľko vážite, akú máte kondíciu a podobne.
Ako začať, kedy, kde, s kým?
Je to jednoduchšie, ako sa zdá, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, len pohodlnú obuv. Keď sa vydáte na cestu, pripravte sa na zlé počasie, ráno vyjdete von a svieti slnko, ale popoludní môže fúkať vietor, pršať a padať krúpy… Preto si oblečenie navrstvite! Na dlhšie túry si pribaľte fľašu s vodou.
Začnite pozvoľna a postupne predlžujte trasy. Ak nie ste zvyknutí chodiť, začnite s 10-minútovou prechádzkou okolo bloku. Športové hodinky alebo aplikácia v mobilnom telefóne sú ideálnym spoločníkom, ktorý vám pomôže sledovať, koľko krokov denne urobíte.
Skvelé je tiež vyraziť na prechádzku vo dvojici, možno s kamarátkou, susedkou, manželom, všetko je potom oveľa zábavnejšie.
Ako si užívať chôdzu?
Poznačte si prechádzku do diára, aby ste s ňou mohli počítať a mali na ňu čas. Ak si svoje plány zapíšete, bude jednoduchšie ich uskutočniť.
Zaparkujte trochu ďalej od práce a zvyšok cesty prejdite pešo. Svojich 30 minút denne zvládnete s istotou. Ak môžete, vyhnite sa výťahom a choďte po schodoch. Vyhnite sa dlhému sedeniu. Každú polhodinu si urobte prestávku a prejdite sa.
Trasu do práce si vždy naplánujte trochu inak, chce to zmenu. Stiahnite si do telefónu audioknihy a počas chôdze sa môžete venovať aj dlhoodkládanému „čítaniu“. Alebo cestou telefonujte. Odborníci odporúčajú urobiť 10 000 krokov denne, ale ak nezvládnete desať krokov každý deň, nevadí. Každý krok sa počíta. A zajtra sa môžete pokúsiť o viac.
Prečo práve chôdza?
Je to také jasné a jednoduché! Nemali by ste zabúdať, že chôdza je pre človeka od prírody daná, ide o prirodzený pohyb, ktorý však dokáže urobiť zázraky pre vaše telo a zdravie.
